[...] celu uzyskania lepszych efektów można zwiększyć dawkę do 2 porcji - rano oraz wieczorem. OPAKOWANIE: 60/120 kapsułek Przechowywać w miejscu niedostępnym dla dzieci. Chronić przed światłem. Stosować jedynie jako uzupełnienie diety. Przechowywać w suchym i chłodnym miejscu. Porcja: 2 kapsułki Ilość porcji w opakowaniu: 30/60 SKŁAD: Zawartość w [...]
[...] 4340 kcal Czytając liczne tematy ułożyłem szkielet diety, który zamieszczam poniżej proszę o rzucenie okiem i ewentualna korektę. Warzywa jadam do każdego posiłku oprócz przed treningowego. Takie podstawowe pytanie co mam robić : redukować czy raczej masa jakaś ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 27 Waga: 80 Wzrost: 180 Obwód klatki: 105 [...]
[...] SZTANGIELKI W SIADZIE: 4x10 5. PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: 4x10 6. POMPKI W PODPORZE TYŁEM: 4x10 Piątek: barki, nogi 1.Wyciskanie sztangielek przed głową 4x10 2.Wyciskanie sztangielek za głową 4x10 3.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x10 4.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x10 5.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA [...]
[...] (siłowo chciałbym powrócić do swoich maksów tj. Płaska 100x6, MC 140x1, Wiosło 85x5). Byłem ostatnio u ogarniętego fizjo który stwierdził ze muszę wzmocnić tylną taśmę gdyż przednia jest bardziej rozwinięta. Dlatego też ułożyłem plan który ma być ukierunkowany na rozwój całego ciała ale z duzym zaangażowaniem tylnej taśmy. Proszę o wasze [...]
[...] ważę 66kg *mam 184cm wzrostu) a efektów prawie w ogóle nie widać. Trening mam na 100% dobry. zmieniam go raz na miesiąc (sami ocenialiście). Jem duuuuużo więcej niż jadłem przed ćwiczeniem. Przekraczam mocno bilans kaloryczny. Oto mój przykładowy jadłospis: Śniadanie: 7.00 300ml mleka 100g płatków owsianych 50g TREC monster MASS 2 Śniadanie [...]
[...] podwojnej dawki tescia (cena nie gra roli moge na cykl wydac nawet grube kilka tysiecy) Do tego prosze o nazwy najdrozszych preparatow oslaniajacych watrobe, chroniacych przed tradzikiem, rozstepami i cos na odblok. Jesli znacie inne cuda propozycje mile widziane. Z gory dzieki za pomoc. P.S. niewiedzialem czy zdjecia sie wkleja to narazie [...]
[...] gdy przyszło zrobić 4 przewroty w przód pod rząd to, gdy wstałem było mi bardzo słabo ledwo stałem na nogach, nie wiem czy nie było to wywołane tym ze trening miałem o 17 a przed treningiem jadłem tylko woreczek ryżu o 11 i na treningu byłem bardzo głodny i bez sił. Poszukałem trochę na google i znalazłem dużo tematów, w którym pisało ze wiele [...]
[...] na lawce skosnej4x(15,10,10,8) Piątek Rozgrzewka Klatka piersiowa: leżąc na ławce poziomej, wyciskanie sztangi - 4 serie po 12 powtórzeń Najszerszy grzbietu siedząc przed wyciągiem, przyciąganie drążka do klatki - 4 serie po 15 powtórzeń Mięśnie obręczy barkowa: stojąc, wznosy ramion ze sztangą przodem - 4 serie po 10 powtórzeń [...]
Wczoraj kupilem na allegro taki rowerek: http://allegro.pl/show_item.php?item=63137095 Cena wydaje mi sie byc okazyjna, bo na niemieckich stronkach takie cos kosztuje 150 euro(przecenione z 250): http://www.quelle.de Co myslicie o tym sprzecie? Dobry wybor? Czy pulsometr bedzi wiarygodny? Cel: spalic tkanke tluszczowa [Przed wakacjami pol roku [...]
[...] i czy dozucic jakies odzywki kreaynowe czy nie jak pump czy no-xploud ?? w garazu mam lawke i wszystko co z nia zwiazane :] i mam bierznie i atlas 3 stanowiskowy i przed przyjazdem do polski chcial bym misiaczna obcinke zrobic i w wakacje na*******c na mase z moim ziomkiem z gory dzikuje za odp a i chce dodac ze cwicze juz od wzesnia [...]
[...] są dobrym pomysłem? Za ok 1,5 miesiąca mam wyjazd na narty i chciałbym do tego czasu mieć problem z głowy, bo inaczej będę musiał odwołać całą imprezę Skoro już wspomniałem o ochraniaczach, to czy można ich używać podczas jazdy na nartach? Czy to zabezpieczy, choć trochę, przed kontuzjami kolan? Zmieniony przez - mudia w dniu 2008-01-17 09:11:13
[...] być źródłem nie tylko energii w postaci tłuszczu czy węglowodanów, ale powinien także zawierać białko, witaminy i składniki mineralne oraz przeciwutleniacze chroniące przed skutkami stresu oksydacyjnego. Co więc wybierać na drugie śniadanie? Po pierwsze: owoce. Najlepiej świeże, mogą być dietetyczne grejpfruty czy pożywne banany, ale [...]
[...] mniejsze posiłki, odrzuciłem białe pieczywo, ziemniaki, poza tym jem to co "normalny" człowiek- sporo kasz, ryżu, zup, jakieś mięso, musli, czasami jakieś słodycze się podje przed treningiem ;) Otóż trenuję w tenisa stołowego. Gram od ładnych kilku lat 2-3 razy w tygodniu, jest to moja pasja, z której raczej nie zrezygnuję. Teoretycznie nie [...]
[...] nich wykonywać ćwiczenia, ale wtedy musielibyście mi doradzić jakie te ćwiczenia. Szczególnie w barkach jestem cienki bolek, ale ćwiczenia z wyciskaniem hantli w górę, albo przed siebie szybko mnie męczą i tracę siły, co innego na leżąco, nogi ćwiczę takie podstawy, nożyce/przysiady itp. Ale najbardziej chodzi mi o tors i tutaj mam problem, nie [...]
[...] i ogólny rozwój, przez kolejne 2 wyszczególniłem konkretne partie i zacząłem w danym dniu sie na nich skupiać. Staram się trenować 3 razy w tygodniu. Wiek: 22 Waga: 97 Cel: przede wszystkim redukcja m.c. ale też rozbudowa sylwetki i wzrost siły (czyli ogólnie wszystko ;]) wzrost: 181 Ogólnie robię serie 12->10->8->6 ze zwiększaniem obciążenia [...]
[...] właśnie gainera proponowanego przez TomQ oraz być może białko które piję na noc zamieniłbym również na proponowane przez Niego :) z tym , że pytanie czy można takie pić przed spaniem Z góry dzięki za odpowiedzi :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/eb6a6ef2fed4403ba48f090e080913ba.jpg Edycja: już nie zdążę poprawić ale się walnąłem. Drugi posiłek w [...]
[...] nie byłem(z różnych powodów), troche bangaya złużyłem w pierwszym tygodniu. chciałbym zacząć iśc znowu swoim planem, ale troche obawiam sie nawrotu, tymbardziej że tydzień przed zdarzeniem kupiłem odżywki, a niemoge pozwolić sobie na przerwe w środku cyklu. Może najpierw sie podleczyć Kolagenem?albo czymś podobnym?(jakieś propo?) może [...]
[...] i rozkladu parti tylko o tyle prosze Poniedziałek Plecy -wiosłowanie sztangielką 10 x4 -rozpietki w opadzie 12 x4 -rotacja zewnetrzna 12 x4 -szrugsy 10 x4 Ręce -uginanie przedramion ze sztangą 10 x3 -uginanie sztangielek mlotkowo stojac 10 x3 Brzuch -brzuszki z prawie prostymi nogami ze skretami tulowia 25 x4 -unosznie nog prawie do pionu [...]
Witam przedstawie moja historię z siłownia zaczeła sie w technikum w roku 2008 byłme chudy waga okolo 58kg nic nie wiedzialme o treningach i diecie odzywkach zapisałem sie do klubu w którym priorytetem było wyciskanie sztangi a co z zwiazanymi zawodami z nimi.Na zawody jezdziłme z 2 lata po czym zrezygnowałme ponieważ weszły koszule do wyciskania [...]
0 Kg masy :(
